[Mới nhất] Chuyên gia bật mí 5 cách giảm mỡ tay nhanh nhất 2022

Tác giả: Ths.Bs Hoàng Mạnh Ninh
Thứ Ba: 16/08/2022

Mỡ thừa vùng cánh tay ngoài khiến bạn mất thẩm mỹ thì còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Thế nên, bạn đang mong muốn tìm ra cách giảm mỡ tay nhanh nhất. Đọc ngay bài này, chuyên gia sẽ bật mí cho bạn 5 cách giảm mỡ tay nhanh nhất đã được nhiều người áp dụng thành công.

Bật mí 5 cách  giảm mỡ cánh tay nhanh nhất

Bạn mong muốn có một body nóng bỏng, bờ vai quyến rũ để chinh phục những bộ cánh gợi cảm. Tuy nhiên, phần vai u thịt bắp, cánh tay nhiều mỡ khiến bạn mất tự tin. Bạn muốn nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ này. Tham khảo ngay 3 bài tập giảm mỡ cánh tay nhanh nhất đã được nhiều người áp dụng thành công dưới đây:

Các bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa cánh tay siêu tốc

Tập thể dục là phương pháp không chỉ giúp giảm mỡ cánh tay, vai mà còn giúp giảm mỡ bụng toàn thân hiệu quả hơn. Phương pháp này thích hợp cho những người thích vận động và muốn giảm mỡ toàn thân. 

Tập thể dục là cách giảm mỡ tay hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công
Tập thể dục là cách giảm mỡ tay hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công

Các bài tập gym vừa giúp thu nhỏ bắp tay và vai

Tập Gym chính là “vũ khí đắc lực” giúp loại bỏ mỡ thừa tất cả các vùng và săn chắc cơ tốt nhất. Thế nên, bạn muốn nhanh chóng sở hữu thân hình đúng chuẩn và giảm mỡ bắp tay thì hãy áp dụng ngay 3 bài tập gym sau: 

Chống đẩy với bóng giảm mỡ chắc cơ, dẻo dai

Bài tập này rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả bất ngờ.

Cách tập:

  • Bước 1: Chống tay lên bóng, sao cho lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và đặt cách bóng khoảng 50cm
  • Bước 2: Hít thở sâu và chậm, từ từ hạ thân thấp nhưng không để thân chạm đất.
  • Bước 3: Tiếp tục nâng người về vị trí ban đầu và từ từ thở thật chậm ra.
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 20 lần.

Bài tập tạ thu nhỏ bắp tay       

Tại sao tập tạ lại giúp thu nhỏ bắp tay, nghe thông tin này chắc hẳn không ít người bất ngờ. Tuy vậy, kết quả giảm mỡ cánh tay của tập tạ như thế nào thì phụ thuộc vào cường độ tập luyện và phương pháp áp dụng của mỗi người. 

Thông thường, với người tập là nữ thì chỉ nên tập với quả tạ có trọng lượng khoảng 0.5kg và cách thực hiện bài tập săn chắc bắp tay như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ, từ từ đưa tạ về phía trước và cố gắng giữ vững tạ bằng bàn tay.
  • Bước 2: Quay cánh tay cầm tạ theo chiều kim đồng hồ hết vòng lại quay ngược lại.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn.

Yoga bài tập giảm mỡ bắp tay và cánh tay siêu tốc

Tập gym, tập tạ giúp thu gọn cánh tay nhanh nhưng lại khiến cơ bắp nổi cuồn cuộn nếu tập nhiều và gần như 2 bài tập này phù hợp với nam giới muốn siết cơ. Còn với chị em thích vận động nhẹ nhàng muốn giảm mỡ săn cơ nhưng k muốn bắp tay to thì yoga là giải pháp tốt nhất. 

Bài tập giảm mỡ bắp tay với tư thế chó úp mặt 

Cách tập tư thế này như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên, thực hiện tư thế quỳ 2 chân và tay, đồng thời nở rộng tay – gối bằng với chiều rộng của hông, ngón tay xòe úp xuống đất.
  • Bước 2: Dùng lực cánh tay đẩy thân người lên cao, chân duỗi thẳng.
  • Bước 3: Di chuyển tay về trước, chân lùi ra sau, cố gắng để kéo dài thân, đồng thời siết chặt bắp đùi.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều
  • Bước 5: Gập gối và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại thêm 1 vài lần nữa.

Giảm béo vùng cánh tay cấp tốc sau 1 tuần với tư thế Plank Pose

So với các tư thế yoga khác, đây là cách giảm mỡ bắp tay và nách cũng như tay sau cực kỳ hiệu quả mà các bạn nên thử áp dụng.

  • Bước 1: Bắt đầu thực hiện tư thế plank thông thường
  • Bước 2: Giữ hai cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ thăng bằng và toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng
  • Bước 3: Mắt hướng xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần, rồi đổi tư thế khác. 

Nhảy dây bài tập đơn giản vừa giúp giảm mỡ bắp tay vừa giảm mỡ bắp chân hiệu quả tại nhà

Kết quả giảm mỡ thu nhỏ bắp tay như thế nào, phụ thuộc vào độ kiên trì của các bạn. Bởi, bài tập này đốt cháy nhiều năng lượng và làm cho tất cả các vùng trên cơ thể vận động theo,  do đó dù mỡ cứng lâu năm được đốt cháy và loại bỏ rất tốt.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 5 – 10 phút nhảy dây sẽ giúp cơ tay và chân săn chắc, thon gọn hơn trông thấy. Bạn có thể tập nhảy dây xuôi, ngược hay vắt chéo đều hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng khoa học

Bên cạnh việc tập thể dục, việc ăn uống kiêng khem cũng là một trong những bí quyết giúp thân hình khỏe mạnh, thon gọn và ngăn ngừa các lớp mỡ tích tụ.

Vậy ăn gì để bắp tay thon gọn? Chế độ ăn như thế nào là hợp lý? Câu trả lời là:

Những thực phẩm bạn nên ăn để nhanh chóng giảm mỡ tay cũng như nhanh lấy lại vóc dáng bao gồm:

  • Rau xanh, hoa quả tươi: chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ đẹp da, đẹp dáng. Thực phẩm này giúp cơ thể no lâu, dễ tiêu hóa lại không chứa chất béo, nên nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân hãy ăn thật nhiều rau xanh và trái cây tươi. 
  • Thịt trắng: cá tươi, thịt gà đây là thực phẩm chất đạm lành mạnh không béo và tốt cho cơ bắp.
  • Chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ tự nhiên như: dầu cải, dầu hướng dương, óc chó, hạnh nhân, đậu nành, dầu gạo, dầu lạc, dầu oliu,….
  • Uống mỗi ngày 2 – 3 lít nước để duy trì cảm giác no
  • Thay thế chất đường bột tinh bằng chất đường bột thô như gạo lứt, yến mạch nguyên cám, ngũ cốc, các loại hạt,…

Những thực phẩm cần tránh bao gồm:

  • Thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều muối hoặc đồ chiên rán
  • Đồ uống kích thích, chứa cồn: rượu bia, cafe, trà,…
  • Thực phẩm chứa nhiều cholesterol như gan, nội tạng động vật,…
  • Đường ngọt như bánh kẹo, đường,….

Massage bằng muối tại nhà giúp thon gọn giảm mỡ cánh tay cấp tốc

Muối là một nguyên liệu tự nhiên, giá rẻ, dễ tìm và có nhiều tác dụng. Đặc biệt, khi kết hợp muối và massage vừa giúp săn chắc cơ, đào thải độc tố và ngăn ngừa mỡ quay trở lại.

Cách giảm mỡ bắp tay bằng massage muối như sau:

  • Bước 1: Mang muối hạt đi rang nóng, sau khi muối nóng thì bọc vào một lớp khăn mềm. Quấn muối đã rang nóng quanh bắp tay
  • Bước 3: Kết hợp vừa chườm muối vừa massage để kích thích máu lưu thông tuần hoàn và đốt cháy mỡ thừa.
  • Bước 4: Kiên trì thực hiện mỗi ngày 30 phút và trong 1 tháng.

Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này khá chậm, phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Ngoài ra, phương pháp này dù dễ thực hiện nhưng lại mất thời gian chuẩn bị nên không phù hợp với người bận rộn hoặc người quá béo.

Đeo gen bắp tay giảm mỡ

Bên cạnh những phương pháp đã kể trên, deo gen cũng là một cách giảm mỡ cánh tay và làm săn chắc da khá hữu hiệu. 

Một số loại gen có khả năng ôm chặt và định hình form  dáng, nhờ vậy mà các khối mỡ được kiểm soát và không bị chảy xệ.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gen, tuy nhiên chất lượng của mỗi loại là khác nhau. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên mua gen chính hãng và kết hợp cùng các bài tập nêu trên cùng chế độ ăn phù hợp, để nhanh chóng thu gọn vùng mỡ cánh tay và toàn thân tốt nhất.

Giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ

Như bạn đã biết, giảm mỡ rất khó nhất là mỡ bắp tay, nếu chỉ áp dụng các phương pháp giảm mỡ thông thường chắc chắn không thể giảm mỡ một cách triệt để và nhanh chóng.

Hiện nay công nghệ hút mỡ Vaser Air+ là công nghệ mới nhất giúp loại bỏ hoàn toàn các khối mỡ  cứng lâu năm ở mọi vùng chỉ sau 1 lần thực hiện.

Ưu điểm của hút mỡ công nghệ Vaser Air+

Mỡ được hút ra thông qua điểm chích nhỏ tại vùng hút mỡ cần hút. Tiếp đến, đầu hút thông minh tác động vào mô mỡ thừa và hóa lỏng và từ từ loại khỏi cơ thể bằng ống hút chuyên dụng, đảm bảo mỡ không tích tụ trở lại. Công nghệ hút mỡ toàn thân Vaser Air+ ra đời đã khắc phục hoàn toàn mọi khuyết điểm của kỹ thuật hút mỡ thông thường.

Ngoài ra còn có ưu điểm khác:

  • Hiệu quả chỉ sau 1 lần thực hiện, kết quả duy trì lâu dài: Nhờ lợi thế ống hút quay 360 độ linh loạt, tác động toàn diện mọi vùng mỡ, đảm bảo không gây lồi lõm mất thẩm mỹ tại vùng hút mỡ.
  • An toàn cao, không để lại sẹo xấu và tổn thương cho da: Đầu hút thông minh chỉ tác động tại mô mỡ thừa, đảm bảo hạn diện tích xâm lấn, không gây hại tới các mô lành lân cận. Đặc biệt, hút mỡ công nghệ bác sĩ chỉ rạch 1 điểm rất nhỏ và mảnh để đưa dụng cụ vào, do vậy khách hàng có thể yên tâm không lo sẹo xấu hay co rút sau khi hút mỡ.
  • Da săn chắc, phẳng mịn tự nhiên: Với công nghệ hút mỡ Vaser Air+ bạn sẽ không phải lo ngại về vấn đề da nhão chùng, chảy xệ bởi công nghệ này ngoài hút còn kích thích sản sinh collagen tự nhiên, giúp da săn chắc, đàn hồi và phẳng tự nhiên.

Những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay

Để việc giảm mỡ tay nhanh nhất và hiệu quả duy trì bền cứng thì ngoài việc lựa chọn phương pháp phù hợp, thì bạn cần lưu ý một số điều dưới đây: 

Kiên trì khi áp dụng phương pháp giảm mỡ tay tại nhà

Giảm mỡ hay giảm cân tại nhà cũng cần phải có thời gian dài. Do vậy, nếu quyết tâm giảm mỡ bằng cách này, bạn cần xác định rõ tâm lý và  không được nôn nóng khi thực hiện. 

Bên cạnh đó, phương pháp này đây cũng chỉ là giải pháp giảm mỡ tạm thời và mỡ béo vẫn sẽ tích tụ quay trở lại nếu các bạn ngừng tập luyện hoặc ăn kiêng.

Mỡ bắp tay cứng, lâu năm muốn giảm nhanh và an toàn phải chọn hút mỡ công nghệ

Các chuyên gia làm đẹp đều nhận định rằng, với các khối mỡ vùng vai, bắp tay, bắp chân, bụng là nơi rất khó giảm mỡ, đặc biệt là mỡ lâu năm, mỡ cứng,…thì các phương pháp giảm mỡ như tập luyện, ăn kiêng, massage gần như không có tác dụng. Do đó, để loại bỏ hoàn toàn các mô mỡ tích tụ từ sâu bên trong phải sử dụng kỹ thuật hút mỡ công nghệ cao để phá vỡ liên kết bền vững của mô mỡ. 

Hút mỡ là giải pháp mang lại hiệu quả nhanh, an toàn và triệt để nhất được các chuyên gia đánh giá cao.

Giảm mỡ tay nhanh nhất ở đâu hiệu quả?

Hút mỡ thu nhỏ bắp tay, cánh tay là cuộc đại phẫu quan trọng, cần được thực hiện tại các bệnh viện chuyên khoa phẫu thuật thẩm mỹ lớn, được Bộ Y tế cấp phép hoạt động và có đủ điều kiện về nhân sự lẫn cơ sở vật chất.

Hiện nay, việc giảm mỡ cánh tay cũng như giảm mỡ toàn thân tại Khoa Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ Bệnh Viện Bưu Điện được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao,  cùng công nghệ hút hiện đại và cơ sở vật chất đạt tiêu chuẩn khắt khe của Bộ Y tế.

Kết quả khách hàng nhận được sau khi hút mỡ bắp tay tại Thẩm mỹ Bệnh viện Bưu Điện chính là minh chứng rõ nét nhất. Hàng ngàn khách hàng đã được thay đổi ngoại hình và tự tin hơn.

Trên đây là tổng hợp 5 bí quyết giảm mỡ cánh tay nhanh nhất được chuyên gia bật mí. Hy vọng các thông tin này đều hữu ích với bạn. Theo dõi ngay website này để cập nhật thêm các thông tin làm đẹp khác.

Chia sẻ:

Ý kiến bạn đọc

    Thẩm mỹ Bưu Điện