Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả đơn giản

19:53 08/05/2021

Ngủ ngáy là tình trạng không chỉ xảy ra ở đàn ông mà còn xảy ra ở phụ nữ. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bản thân cũng như phiền toái người khác. Dưới đây là một số mẹo vô cùng hữu ích cho những người gặp phải ngủ ngáy.

mẹo chữa ngủ ngáy

Tại sao lại gặp tình trạng ngủ ngáy

Những yếu tố khiến cho tình trạng ngủ ngáy ngày một tăng lên đó là:

  • Viêm Amidan làm cho hai tuyến Amidan sưng lên quá to, có khi sát gần nhau ở đường giữa họng. Vì vậy, không khí đi qua vùng này bị cản trở nên tạo ra tiếng ngáy.

  • Cơ thể tăng cân đột ngột cũng khiến lớp mỡ bám vào cuống họng dày lên, chèn ép vào đường thở.

  • Hút thuốc lá quá nhiều, khiến cho khói thuốc đi vào cổ họng, kích thích gây sưng, tiết nhiều chất nhầy. Lúc này, đường thở bị thu hẹp lại nên sẽ phát ra tiếng ngáy khò khè.

  • Những người uống rượu thường ngủ say mê mệt và sẽ phát ra tiếng ngáy. Do rượu có tác dụng làm giãn cơ xung quanh đường thở, gây cản trở không khí khi thở từ đó gây ra ngủ ngáy.

  • Nằm ngủ ở tư thế ngửa sẽ khiến cho lưỡi và hàm miệng bị tụt ra phía sau làm hẹp đường thở.

  • Ở người già, trương lực cơ ngày càng yếu đi làm thả lỏng các mô mềm xung quanh đường thở. Điều này khiến cho đường thở bị thu hẹp lại và dẫn đến ngáy.

  • Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới có tỷ lệ ngáy ngủ nhiều hơn ở nữ giới. Do đường thở của nam lúc sinh ra thường hẹp hơn so với nữ.

  • Cổ họng kích thước hẹp, cuống lưỡi to hay cuống họng dài,…

  • Yếu tố di truyền.

Một số mẹo điều trị ngủ ngáy

  • Giảm cân, thay đổi thói quen ăn uống

Thực tế, cả những người gầy hoặc béo đều có thể bị ngủ ngáy nhưng đối với những người bị béo phì sẽ dễ dàng mắc mắc ngủ ngáy lâu hơn. Ths.Bs Hoàng Mạnh Ninh giải đáp cho điều này đó do là mô mỡ khiến cấu trúc cổ họng và miệng dần thay đổi. Khiến cho chúng thường có xu hướng bị hẹp đi, cản trở lưu thông không khí mỗi khi hô hấp và tạo thành tiếng ngáy.

Nếu chị em nào đang gặp tình trạng thừa cân béo phì thì nên thực hiện các biện pháp giảm cân để có thể bảo vệ được sức khỏe tốt hơn cũng như giảm thiểu được ngủ ngáy.

  • Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ cũng là nguyên nhân khiến cho chúng ta dễ ngủ ngáy, nhất là nếu nằm ngửa khi ngủ. Cụ thể, khi nằm ngủ với tư thế nằm ngửa, lưỡi sẽ bị đẩy tụt sâu xuống cổ họng hơn bình thường, mặt dưới của lưỡi (đáy lưỡi) vô thức nâng lên. Chính việc này gây ra tình trạng cuống họng – một trong những cơ quan hỗ trợ hô hấp bị che, khó lưu thông khí. Mỗi khi chúng ta thở ra hoặc hít vào, luồng khí bên trong cơ thể sẽ tạo ra một loạt âm rung tại họng.

chữa ngủ ngáy

  • Vệ sinh thông thoáng đường thở, phòng ốc

Nếu bạn thường xuyên gặp một số vấn đề như cúm, sổ mũi, dị ứng, có đờm ở cổ họng thì đây đều là những nguyên nhân có thể tạo ra các rung động từ vòm họng và dần dần trở thành tật ngủ ngáy.

Chúng ta nên uống thật nhiều nước để làm sạch đường thở, vệ sinh bằng cách xúc miệng nước muối, rửa mũi với nước muối sinh lý. Hoặc với những trường hợp ngạt mũi thì có thể nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà để súc miệng.

Điều đặc biệt là nên giữ sạch phòng ngủ bởi các mạt bụi li ti này có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung nhưng dễ khiến mũi khó chịu vào ban đêm.

  • Không uống rượu bia trước khi ngủ

Có một sai lầm mà nhiều người hay mắc phải đó là sử dụng một số chất kích thích như rượu bia để khiến đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng thực tế, rượu bia sẽ khiến cho tình trạng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn.Theo nghiên cứu, trong thời gian 4 – 5 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ nếu uống rượu thì các mô tại cổ họng dễ có xu hướng bị kích thích, chúng sẽ hoạt động mạnh hơn, tăng âm lượng của tiếng ngáy vô thức trong lúc ngủ.

  • Sử dụng một số loại trà

Trong một số nghiên cứu thì trà có tác dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng vì thế sẽ giảm được tắt nghẽn cổ họng. Chính vì thế, bạn hãy thử dùng các loại trà như trà hoa cúc, trà chanh mật ong, trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường để tránh ngủ ngáy.

mẹo chữa ngủ ngáy 2

  • Bỏ thuốc lá

Thuốc lá ngoài gây ra các bệnh liên quan đến đường hô hấp thì còn khiến cho người hút gặp tình trạng ngủ ngáy. Hút thuốc lá có thể gây tiếng ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, dễ gây ức chế đường hô hấp. Chính vì thế, chúng ta nên bỏ thuốc lá để loại trừ được ngủ ngáy.

Phương pháp điều trị công nghệ cao

Nếu sử dụng một số mẹo như trên nhưng không hiệu quả thì có thể sử dụng máy công nghệ cao Fotona 4D. Đây là máy được sử dụng rộng rãi tại Mỹ và đã có mặt tại Thẩm mỹ da công nghệ cao – Bệnh viện Bưu điện, đây là phương pháp an toàn và hiệu quả, đã được FDA chứng nhận. Quá trình thực hiện vô cùng nhẹ nhàng, không gây chảy máu.

Tìm hiểu thêm tại đây

Mọi thắc mắc về dịch vụ thẩm mỹ Bệnh viện Bưu Điện, khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline 093.884.9991 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí!

——————–♣♣♣———————

BÁO CHÍ NÓI GÌ VỀ CHÚNG TÔI?

Afamily: Khoa Phẫu thuật tạo hình và Tạo hình Bệnh viện Bưu điện triển khai phòng thẩm mỹ da công nghệ cao 

VTC: Bác sĩ Hoàng Mạnh Ninh ứng dụng công nghệ cao trong điều trị ngủ ngáy