Tip 10 cách chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà

Tác giả: Ths.Bs Hoàng Mạnh Ninh
Thứ Sáu: 29/07/2022

Ngủ ngáy là hiện tượng sinh lý bình thường và khá phổ biến. Mặc dù ngủ ngáy không phải là bệnh nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe nên cần khắc phục sớm. Vậy cách chữa ngủ ngáy như thế nào. Đọc ngay bài viết sau.

Nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy

Ngủ ngáy là tình trạng dòng khí được hít thở bằng đường mũi và miệng bị tắc nghẽn trong lúc ngủ, nên theo phản xạ hệ hô hấp sẽ phát ra tiếng ngáy. Nguyên nhân của tình trạng ngủ ngáy bao gồm: 

  • Viêm mũi dị ứng, viêm xoang,cơ lưỡi có vấn đề hoặc biến dạng ở mũi cơ vùng họng gây áp lực lên đường thở, dẫn đến nghẹt mũi.
  • Thừa cân, béo phì cũng làm cho mô vùng họng kém linh động và gây ra tính trạng ngủ ngáy
  • Một số trẻ em bị viêm amidan, viêm họng cũng gây ngủ ngáy
  • Làm việc quá sức, tinh thần mệt mỏi, ngủ nghỉ không điều độ cũng khiến khi ngủ phát ra tiếng ngáy. 
  • Một số người có kết cấu vòng họng hoặc lưỡi gà dài, gây tắc nghẽn đường thở từ mũi xuống họng nên phát ra tiếng ngáy khi ngủ.
Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy
Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy

Dù là nguyên nhân nào đi nữa thì ngủ ngáy cũng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, tinh thần và chất lượng giấc ngủ của bản thân và người thân. Vậy nên cần được khắc phục sớm.

Tác hại của ngủ ngáy

Như đã nói ở trên, ngủ ngáy không đơn giản chỉ là ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bản thân mà còn khiến cho cuộc sống của những người xung quanh ảnh hưởng không ít. Vậy tác hại của ngủ ngáy đó là:

  • Tăng nguy cơ mắc bệnh rối loạn tim mạch.
  • Có thể dẫn đến triệu chứng ngưng thở khi ngủ kéo dài lên đến 10 giây.
  • Gián đoạn hô hấp và khiến giấc ngủ không sâu.
  • Mất ngủ thường xuyên, khó thở.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp vì ngưng thở quá lâu.
  • Chóng mặt, đau đầu, tinh thần uể oải mỗi sáng khi thức giấc.
  • Làm gián đoạn quá trình lưu thông oxy trong máu.
Ngủ ngáy tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe
Ngủ ngáy tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe

Tip 10+ cách chữa ngủ ngáy

Việc sớm khắc phục tình trạng ngủ ngáy là rất cần thiết. Dưới đây là tổng hợp 10 cách chữa ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả.

Nằm nghiêng trái/phải

Nhiều người cho rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, nhưng thực tế các chuyên gia đã chỉ ra rằng đây là tư thế ngủ không tốt bởi khi nằm ngửa, lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau cổ họng, gây âm thanh rung và tạo ra tiếng ngáy khi ngủ. Và các chuyên gia cũng nhận định rằng, tư thế nằm nghiêng trái/phải là tư thế ngủ giúp giảm tình trạng ngủ ngáy tốt nhất. Đặc biệt, để giấc ngủ ngon hơn và tránh hiện tượng ngưng thở khi ngủ nên đặt sau lưng một chiếc gối dày. 

Ngoài ra, ngủ nghiêng còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như: dễ tiêu hóa, tốt cho tim, dễ đi vào giấc ngủ, không bị đau lưng,… 

Giảm cân

Đối với những người thừa cân, béo phì dễ bị ngủ ngáy hơn so với người gầy. Vì người béo phì thường khó thở vì khi trọng lượng quá lớn khiến cho đường hô hấp bị hẹp. Thế nên, giảm cân cũng là một trong những cách giảm tình trạng ngủ ngáy khá hiệu quả.

Tuy nhiên, đừng giảm cân quá mức hoặc kiêng khem khắc khổ, hãy duy trì cân nặng ở mức vừa phải để đảm bảo sức khỏe được tốt nhất.

Không sử dụng rượu bia, chất kích thích và thuốc an thần

Chất kích thích như rượu bia và thuốc an thần có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh tuy nhiên nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn đối mặt với hiện tượng ngủ ngáy vì những tạp chất này không được tiêu hóa ngay mà sẽ đọng lại ở sau cổ họng tạo ra âm thanh lúc ngủ.

Nếu bạn bắt buộc phải sử dụng rượu bia và thuốc an thần thì hãy uống trước khi ngủ ít nhất là 2 tiếng để hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng gối đầu cao

Sử dụng gối cao cũng là cách khắc phục tình trạng ngủ ngáy khá hiệu quả, bởi gối cao ngoài giúp nâng đỡ phần đầu mà còn giúp hệ hô hấp dễ thở, không bị trào ngược dạ dày. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn độ cao phù hợp, chất liệu mềm mại. Thường xuyên vệ sinh và thay gối để đảm bảo vệ sinh.

Ngủ và thức giấc đúng giờ

Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ cũng là một trong những cách chữa ngủ ngáy đơn giản và hiệu quả. Lý giải cho điều này đó là, việc ngủ sớm, dậy sớm vừa giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc mệt nhọc vừa có tinh thần hứng khởi để đón ngày mới. Đặc biệt, khi giấc ngủ được hoạt động điều độ thì tình trạng ngủ ngáy cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Chính vì thế, bạn hãy tập hình thành thói quen đi ngủ sớm trước 22h đêm và thức dậy trước 6h sáng.

Bỏ thói quen hút thuốc

Như chúng ta đã biết, thuốc lá chứa chất nicotin không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra một số bệnh như phổi, tim mạch và gây ung thư. Ngoài ra, thuốc lá chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy, bởi chất nicotin khiến quá trình trao đổi oxy bị gián đoạn, dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Vì vậy, bỏ thuốc lá không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn chữa ngủ ngáy hiệu quả.

Thông thoáng đường thở

Việc vệ sinh đường thở thường xuyên cũng là cách để chữa ngủ ngáy mà không phải làm tốt. Vệ sinh đường thở bằng cách rửa mũi bằng nước muối sinh lý hoặc dung dịch rửa mũi, làm sạch đờm đường hô hấp. Tuy nhiên, cần thận trọng khi rửa mũi nhất là với trẻ em, bởi nếu không cẩn thận có thể dẫn đến viêm tai giữa.

Tập thể dục

Tập thể dục ngoài việc tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp, tăng lưu thông tuần hoàn máu, mà còn giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và giảm ngủ ngáy.  

Không ăn tối quá muộn

Việc ăn tối quá no và quá gần giờ đi ngủ, bởi như vậy thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa, trào ngược dạ dày và gây bí thở dẫn đến ngủ ngáy. Vậy nên, nếu bạn đang chữa ngủ ngáy thì tốt nhất hãy ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2 giờ. 

Uống nhiều nước

Có một thực tế là nếu cơ thể thiếu nước có thể khiến chất nhầy tiết trong mũi và vòm họng của bạn mềm và dính hơn dễ gây ra tình trạng ngủ ngáy. Thế nên, để hạn chế tình trạng ngủ ngáy hãy hình thành thói quen uống 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày. Đồng thời nước lọc cũng giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ độc tố từ gan, thận, đường máu ra ngoài rất tốt.

Điều trị ngủ ngáy bằng công nghệ Fotona 4D

Hiện nay, tại Khoa Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ  – Bệnh viện Bưu điện công nghệ, Fotona 4D có xuất xứ Hoa Kỳ là một trong những siêu phẩm chữa trị chứng ngủ ngáy hiệu quả đã được kiểm chứng. 

Fotona 4D sử dụng tia laser chuyên biệt làm co và khít chặt lưỡi gà, khẩu cái mềm và mô mềm chung quanh rất nhẹ nhàng mà không hề xâm lấn. Sau lần điều trị đầu tiên, chứng ngủ ngáy được cải thiện khoảng  50-60%, sau liệu trình khoảng 3 – 4 tháng thì hiệu quả sẽ là tuyệt đối.

Chữa ngủ ngáy bằng công nghệ Fotona 4D có rất nhiều ưu điểm, cụ thể là:

  • Thủ thuật đơn giản, hoàn toàn không đau, an toàn tuyệt đối. 
  • Các tia laser được được phát xung quanh niêm mạc, mô mềm giúp tạo ra ra hiệu ứng tái cấu trúc collagen như mong muốn.
  • Không gây mê, không xâm lấn.
  • Hiệu quả ngay từ lần điều trị đầu tiên.
  • Không nghỉ dưỡng, không kiêng khem, không ảnh hưởng tới thanh quản.
Điều trị ngủ ngáy bằng công nghệ Fotona 4D
Điều trị ngủ ngáy bằng công nghệ Fotona 4D chỉ có tại Thẩm mỹ Bệnh viện Bưu Điện

Điều trị ngủ ngáy bằng công nghệ Fotona 4D là giải pháp tối ưu nhất. 

Tạm kết: Những thông tin cung cấp trong bài viết của chúng tôi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng ngủ ngáy thì hãy đến ngay Khoa Phẫu thuật Tạo hình và Thẩm mỹ Bệnh viện Bưu Điện để được tư vấn và điều trị phù hợp.

 

Chia sẻ:

Ý kiến bạn đọc

    Thẩm mỹ Bưu Điện